Micul dejun este mai mult decat masa care intrerupe somnul organismului pe timp de noapte; este ocazia perfecta de a-i oferi corpului toate resursele de care are nevoie pentru ziua respectiva. Alimentele pe care le aleg oamenii le vor afecta energia zilnica, vigilenta si sanatatea generala. Asadar, este important ca micul dejun sa fie cat mai nutritiv posibil.

• Paine prajita cu avocado si oua posate

Nu conteaza metoda folosita pentru prajirea oualor. In schimb, avocadoul trebuie taiat in doua, ca mai apoi samburele din interior sa fie indepartat. Se va folosi o lingura pentru a scoate pulpa, care va fi pusa intr-un bol, la care se adauga suc de lamaie, sare si piper.

Pentru amestecarea piureului de avocado se va folosi o furculita. Se prajeste painea si se pune putin unt pe deasupra. Amestecul de avocado se va intinde pe fiecare felie de paine prajita, iar apoi, se va acoperi cu oul posat. Cei care vor, au optiunea sa adauge si branza rasa inainte de a servi felul de mancare preparat.

• Smoothie cu fructele preferate

Un smoothie este o bautura amestecata din legume si/sau fructe. Bautura ii poate ajuta pe oameni sa-si incepi dimineata cu dreptul, deoarece este compusa din legume si fructe bogate in nutrienti si poate include proteine multumita iaurtului si laptelui. Acest lucru va stimula energia pe tot parcursul zilei.

Exista o varietate de arome pe care oamenii le pot incerca in smoothie-ul lor: banana, mango, afine si varza, pepene verde, portocala si capsuni, capsuni si migdale etc. Cateva sfaturi pentru smoothie:

• • lapte de cocos ii va oferi o textura mai fina;

  • bananele pot ajuta la ingrosarea smoothie-ului si adauga dulceata;

  • se pot adauga seminte de chia pentru un plus de proteine.

• Toast cu banane si unt de arahide

Dupa ce paine a fost prajita, se va intinde pe deasupra untul de arahide si miere. Apoi, se taie bananele si se asaza uniform peste untul de arahide. Cei care aleg acest tip de mic dejun se vor putea bucura la maxim de el cu un pahar cu lapte.